[일상] 뱃살과 엘렌즈 그리고 인터벌트레이닝

	엊그제 TV를 보다가 왕자가 새겨진 왠 총각놈의 배때지가 나오는 걸 보게 됩니다. 울 마눌 그 넘의 배때지를 보면서 저를 한 번 힐끗 쳐다보고는 고개를 돌리는데.... 왠지 느낌이 싸~~~ 합니다. 고개돌리고 한숨짓는 듯한 느낌도 같이 오고... - 이거 왜 이래... 나도 저 나이때... 아니 3-4년 전만 하더라도 있었거든... 묘한 분위기를 참다못해 제가 한마디하자 울 마눌 기다렸다는 듯이 받아칩니다. - (갈수록 비웃는 목소리 톤으로) 지금은... 지금은? 끙- 그냥 물러서려는데 마눌님이 한마디 더 날려주십니다. - 배에다가 왕(王)자 박아오면 내가 엘렌즈 하나 사준다. - (귀가 번쩍!!) 진짜? - 왜? 해보게? - 언제까지? - 6개월줄께. - 그래... 생각 좀 해보고.... 엘(L)렌즈를 아시나요? 제가쓰는 SLR카메라 그 중에서 캐논의 렌즈에는 소위 엘렌즈라 불리우는 최고급 렌즈들이 있다 이말입니다. 가장 식별하기 좋은 방법은 렌즈의 끝부분에 빨강색 띠가 둘러져 있는데 다른 렌즈들에 비해서 최소 2배 많게는 서너배까지 비싼 럭셔리 렌즈들이거든요. (다른 메이커의 빨강띠에는 속지 마시고..오직 캐논에서만 통용됩니다.) 잠시 고민에 빠집니다. 엘렌즈 좋지요... 하지만 아침 일찍 출근해서 밤 열시가 다돼서야 집에 들어오는 생활패턴으로는 운동할 짬내기도 쉽지 않거든요. 그래서 같은 운동시간에 보다 큰 효과를 얻을 수 있는 방법을 찾던 중 인터벌 트레이닝이란 기막힌 방법을 찾아냈습니다. 인터벌 트레이닝이란, 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 한 뒤에 더 긴 시간 동안 가벼운 운동을 하는 것인데, 운동선수의 능력을 최대한하려는 목적으로 만든 것이기는 하지만 보통 사람들도 이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.   이걸 할 일 없는 어떤 사람들이 연구를 했는데... 일반적인 심폐력 운동과 인터벌 트레이닝을 비교 연구한 결과, 일반적인 심폐력 운동을 한 집단보다 50%만 운동했는데 인터벌 트레이닝 집단은 몸속의 지방을 9배나 더 많이 제거할 수 있었는데 이것은 인터벌 트레이닝을 한 집단이 일반적인 심폐력 운동을 한 집단보다 안정 시에 많은 칼로리를 소모한 때문이라는군요.(믿거나 말거나) 이왕 적는 거 장단점도 적어봅니다. (제가 생각한 게 아니고 누가 연구한 겁니다.) 먼저 장점 1. 강도 높은 운동을 통해 시간을 절약할 수 있다. 2. 일반적인 심폐력 운동보다 체중감량에 효과적이다. 3. 일주일에 2~3회만 하면 되고, 운동시간도 더 짧다. 이번엔 단점 1. 죽고싶을만큼 힘이든다. 2. 서른 넘었으면 몸상태부터 체크해야 살 수 있다. 3. 책상앞에서 산다면 숨쉬기부터 한달 이상하는 게 신상에 좋다. 장단점이야 사실 해보면서 깨달으면 되고 중요한 건 방법이겠죠? 방법에는 나름대로 단계가 있는데... 이제 운동 좀 해볼까? 하는 초보자 운동? 그건 가끔하지.. 하는 중급자 운동이야 늘 하지.. 하는 고급자 단계는 이렇게 나누지만 30분 동안 5.6Km/h속도로 걸을 수 없다면 때려치고 숨쉬기 운동부터 해야지 안그러면 영영 숨을 못쉴 수도 있다고 합니다... 초보자(30분동안 5.6Km/h 속도로 걸을 수 있는 사람) 1. 준비운동 : 5.6Km속도로 5분간 걷기 2. 속도를 올려서 6.4Km/h의 속도로 1분간 걷기 3. 속도를 늦춰서 4.8Km/h속도로 1분 15초간 천천히 걷기 4. 2번과 3번을 5번 이상 반복하기 5. 편안한 속도로 5분간 걷기 중급자(달리기나 자전거)   1. 준비운동 : 최대한 힘들이지 않는 수준으로 5분간 달리기 2. 1분간 80~90%로 전력질주하기 (미친개가 쫒아올 때 도망가는 속도가 100%) 3. 1분 15초간 50%로 속도를 늦춰 달리기 4. 2번과 3번을 5회 이상 반복 5. 30%정도로 속도를 늦춰 5분간 걸으며 정리   고급자 이건 내가 안할 것이므로 생략. ㅎㅎ 아무튼 인터벌 트레이닝으로 제가 선택한 방법은.. 일층부터 대충 삼사층까지 계단을 열심히 뛰어 올라갑니다. 헉헉거리며... 그리고 일층까지 천천히 내려옵니다. 다시 열심히 뛰어 올라갑니다. 또 천천히 내려옵니다. 많이는 못하고 운동시간 10~15분. 반복횟수 3~4회. 저랑 같이 복부에 식스팩하나 새겨보실래요? 매직으로 긋는 거 말고...ㅎㅎ